8 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Penyakit Kronis

Menurut klinisi yang mendalami gaya hidup sehat dari Cleveland Clinic, Mladen Golubic, gaya hidup sehat adalah kunci penting untuk menghindari atau menyembuhkan diri dari penyakit kronis. “Kebiasaan hidup sehat bisa mencegah atau menyembuhkan kita dari berbagai penyakit kronis,” ucapnya. Lantas, seperti apakah pola hidup sehat yang benar-benar membantu kita untuk terhindar dari berbagai penyakit kronis?

8 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Penyakit Kronis
Berbagai penyakit kronis seperti kanker, gangguan kardiovaskular, diabetes, dan stroke, adalah penyebab utama kematian di dunia ini. Kabar baiknya, 80 persen penyakit kronis bisa kita minimalisasi dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan rutin olahraga. Untuk mengurangi risiko penyakit kronis, Gloubic menyarankan kita agar menerapkan 10 gaya hidup sehat seperti berikut:

1. Menjaga pola makan
Globic menyarankan kita untuk mengonsumsi sayuran segar atau makanan yang tidak mengalami pemrosesan tinggi. Menurutnya, memperbanyak konsumsi sayur bisa mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

2. Rutin olahraga
Rutin olahraga juga membantu sistem tubuh agar berfungsi optimal. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan kita untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu. Jika merasa tidak mampu, Gloubic merekomendasikan kita untuk memulainya dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki.

3. Tidur yang cukup
Untuk menjaga kesehatan, Gloubic menyarankan kita untuk tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Mungkin ini bisa jadi hal yang sulit bagi mereka yang mengalami insomnia atau sulit tidur. Namun, kondisi ini bisa kita kendalikan dengan melakukan teknik berikut: tetapkan jam tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. Usahakan aktif secara fisik setiap hari, batasi konsumsi alkohol dan kafein, serta hindari penggunaan gadget 90 menit sebelum tidur.

4. Lakukan relaksasi
Stres berlebihan bisa juga mengganggu sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Untuk mengatasinya, perlu melakukan relaksasi. “Saat stres, banyak orang yang megalihkanya dengan makanan.

5. Bersosialisasi
Tetap terhubung dengan orang lain akan membuat kita sehat secara emosional dan fisik. Meski kita harus melakukan social distancing, ada banyak teknologi

6. Banyak minum air putih

Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh kita adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali kita ernapas. Inilah mengapa, penting bagi kita untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan terpenuhi setiap hari.

7. Hindari stres
Macet di jalan, deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan asmara yang sedang renggang, dan berbagai perahara hidup lainnya tentu akan membuat kamu stres. Saat merasa stres, semua sistem dalam tubuh \akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda.

8. Rutin cek kesehatan
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memudahkan kamu mendeteksi suatu penyakit atau masalah kesehatan lebih dini. Pemeriksaan kesehatan yang paling umum dapat kmu mulai dari pengukuran berat badan, gula darah, tekanan darah, hingga cek dan deteksi dini kanker.